Votre Alimentation


Une Alimentation équilibré, comment et pourquoi ?

L’alimentation équilibrée qu’est ce que c’est ?

Pour être en bonne santé , il est important de donner a son organisme l’énergie qu’il a besoin !

Manger équilibré c’est surtout manger.

Ne pas sauter de repas et manger les bons aliments.

Les besoins énergétiques diffèrent selon les âges (notamment très importants aux périodes de croissance), l’activité physique et le type d’activité.

Il n’y a pas d’aliment mauvais mais seulement de mauvaises habitudes alimentaires. Il faut consommer de tout un peu.

Mais qu’est ce que cela signifie ?

Bien manger est essentiel pour garder la forme et la santé.

En matière d’alimentation, les excès sont aussi néfastes que les privations et la quantité doit s’allier à la qualité.

Les repas doivent être variés et toutes les catégories d’aliments représentées.

Les groupes d’aliments sont donc :

-les fruits et légumes

-les sucres lents

-les viandes, poissons, œufs

-les laitages

-les matières grasses

-les sucres rapides

Chaque repas doit donc contenir chacun de ces éléments tout en étant raisonnable sur les quantités !

La répartition des repas sur une journée en apport énergétique journalier idéalement doit se répartir ainsi :

Petit déjeuner : 25 % (important pour tenir toute la matinée)

Repas : 35 % (apports nécessaires pour tout l’après midi)

Goûter : 10 %

Dîner : 30 % (plus léger que le repas car l’activité est moindre la nuit et évite le stockage)

Un repas équilibré doit donc contenir :

Entrée : crudité ou soupe, de temps en temps de la charcuterie

Plat : une protéine, légume vert et/ou féculent

Laitage : un yaourt ou une part de fromage

Fruit : un  ou deux fruit suivant la taille

Il est important de boire entre 1 à 1.5l d’eau par jour !

N’oubliez pas qu’il est important de manger a sa faim, de varier les goûts, utiliser des épices, de mettre de la couleur dans les assiettes !

Ne sauter pas de repas !!!car cela risquerait de vous donner faim et surtout car l’organisme a tendance à stocker le suivant

Evitez le grignotage : cela est souvent du a des repas pas assez copieux !

il faut donc réajuster vos petit déjeuner et repas qui doivent être certainement insuffisants.


Quatre alimentations spécifiques